833723538
0774-678124913
导航

您的位置:主页 > 摄影业务 >

老人应注意运动强度 避免骨骼受伤

本文摘要:冬季冷空气来袭,老年人外出磨练有诸多不便。广场上唱歌、公园里散步的人都较少了。 很多老年人改为爬楼梯、在室内做到小燕飞来了。只不过,老年人多活动活动到底,但骨质疏松的老年患者运动时就得留意了。 在中华医学会近日举行的身体健康大讲堂上,解放军总医院康复医学科瓮宽水主任就警告大爷大妈们一定要合理运动,爬楼梯、做到小燕飞这样的运动不是人人都合适。否则,很多骨质疏松的中老年人不会不小心骨折,还有可能导致骨折,就得不偿失了。 骨质疏松仅次于的风险在哪里?骨折。

华体会官网

冬季冷空气来袭,老年人外出磨练有诸多不便。广场上唱歌、公园里散步的人都较少了。

很多老年人改为爬楼梯、在室内做到小燕飞来了。只不过,老年人多活动活动到底,但骨质疏松的老年患者运动时就得留意了。

在中华医学会近日举行的身体健康大讲堂上,解放军总医院康复医学科瓮宽水主任就警告大爷大妈们一定要合理运动,爬楼梯、做到小燕飞这样的运动不是人人都合适。否则,很多骨质疏松的中老年人不会不小心骨折,还有可能导致骨折,就得不偿失了。  骨质疏松仅次于的风险在哪里?骨折。

目前早已证明,合理运动量的训练可以提高骨密度,可以减少得骨质疏松疾病的风险。错误的磨练方法则不会减轻骨质疏松。

  数据  据国内的统计资料,骨关节病的患者大约占到总人口的8%,50岁以上的发病率超过60%以上。预计骨关节病的患者多达1亿人口,骨质疏松的发病率60岁以上的老人为56%,其中女性发病率高达60%以上。目前我们国家有骨质疏松症的病人大约9千万人,如果到2050年,将减少到2亿多人,占到人口的13.2%,将不会严重影响中老年人的身体健康和生活质量。

  观点  运动可减少骨密度  瓮宽水主任讲解:有四个因素不会影响到人体的骨密度。一是营养,要多不吃益于摄入钙的食品,如多喝牛奶;二是激素,很多骨质疏松患者的化疗必须用激素疗法来补足和化疗。与男性比起,女性在更年期后,激素水平上升,骨质疏松再次发生和发展十分慢,发病率不会增高;三是遗传基因,遗传基因也是影响骨质疏松的最重要因素;四是运动,运动对人体很最重要,缺少运动会减少骨密度。

  运动对化疗或预防骨质疏松有四个起到:一是提高骨的质量和密度,增加骨骼钙的萎缩,减少骨小梁的密度;二是强化肌肉功能,老年人有少肌症,很多人肌肉渐渐开始衰退,运动会避免、减慢这种肌肉功能的遗失;三是提高均衡能力;四是增加摔倒再次发生,年纪大的人若摔倒,轻则软组织损伤,轻则骨折,甚至严重威胁生命。  警告  老年人运动时  要掌控运动强度  是不是所有运动都会对骨质疏松患者产生协助呢?并不是这样。

华体会

老年人的心血管功能、摄氧量和身体的柔韧性都上升了,运动中血压不会增高。因此老年患者运动不应注意安全,要理会医嘱。运动是终生的,不在乎一时间一地。

运动中经常出现胸闷、气短、心慌、困惑、头晕要立刻暂停,睡觉仔细观察,相当严重的要去医院检查血压和心律情况。运动过程中,如果疼痛就要停下,去找医生分析疼痛原因,歼灭解决问题疼痛,然后新的完全恢复运动。  老年患者自由选择运动方式时,在运动形态上,无法给自己腿上的骨关节减少额外负担,尽可能在平地运动,增加对关节的冲击,防止有冲击运动。

在运动强度方面,运动量要从轻度开始,慢慢来,不要执着大强度,老年人最害怕攀比运动量和运动强度。  在运动时间上,老年人一般要坚决每次运动30分钟,每周做到三四次。  而且老年人在运动前要做到热身活动,运动后要做到放开运动。运动中要把排便维持在稳定状态,一定要监测心率和血压。

老年人要必要减少力量训练。可以纳皮筋、举小哑铃。这有助强化骨骼强度。  小燕飞、仰卧起坐  不合适老年人  有的老年人不会苦练腰背肌,叫小燕飞。

小燕飞来是一种不俗的运动,但对老年人不一定合适。因为老年人脊柱关节和椎间盘老化,有关节炎症,椎管狭小,过度的弯曲不会激化这些问题。

  另外仰卧起坐也不合适。仰卧起坐要把双腿蜷一起苦练腹肌,力度过于大,不会减少人腰椎部位的负荷,让老年人椎间盘转变相当严重,减少人的脊柱骨折风险。  有问有答  Q:现在风行的平板承托运动,老年人否合适做到?  A:平板承托可以避免老年人脊柱的稳定性上升。

老年人不必几乎靠肘关节承托,可以将两只手倒在地上、桌子上或墙上,让腰肌、腿部肌肉正处于膨胀状态,坚决10数秒,不憋气,赫尔一会儿活动活动,重复几次就好。平板承托没腰椎的晃动和弯曲,对骨质疏松病人骨骼的强壮很有协助。  平板运动还有一个十分最重要的内容,就是转录了人的核心肌群。还包括膈肌、腹横肌、盆底肌和多裂肌,大家不吃鸭脖子的时候,里面撕开不出来的肉就是多裂肌。

所以平板训练确实的内涵是转录我们人体动作的基础肌群。  Q:老年人如果患上骨质疏松,除了散步还能做到哪些运动?  A:骨质疏松的老年患者非常适合散步、脚踏固定式自行车,还包括椭圆训练机都很好。太极拳和广场舞也是很好的运动,合适骨质疏松的中老年患者。

华体会

  运动素质好的老年人可以减少运动强度,如深蹲和起坐训练。深蹲最考验一个人的灵活性和核心平稳掌控。研究找到,每天深蹲5次的老年人,比常规训练的老年人更加能减少髋关节的稳定性。深蹲时,脚要努得充足长,让膝盖对着脚尖,然后蹲下去再行车站一起,反复运动才可。

  老年人还可以通过均衡训练来提高均衡能力,如田字格游戏、太极拳等。还可通过振动器械减少骨的密度。

而行动不便或活动较较少的老年人,可在家里用于弹力带上训练。老年人可以根据自己力量纳弹力带上,提高其肌肉力量,进而减轻颈椎、腰椎、膝关节疾病。


本文关键词:老人,应注意,运动,强度,避免,骨骼,受伤,冬季,华体会官网

本文来源:华体会-www.xdxjzgc.com